“Kaliteli uyku” için gün içinde su tüketimini artırın önerisi

Türk Nöroloji Derneği Baş Ağrısı Çalışma Kümesi Lideri Prof. Dr. Saime Füsun Domaç, kışın su tüketiminin ihmal edilebildiğini belirterek, “Yeterli su tüketildiğinde hem baş ağrısı ataklarını azaltıyor hem de uyku kalitesini artırıyor.” dedi.

Sağlık Bilimleri Üniversitesi Erenköy Ruh ve Hudut Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi Koordinatörü de olan Domaç, sıhhat kongresi için geldiği Antalya’da, yapılan araştırmaya nazaran Türkiye’de toplumun yüzde 35’inin uykusuzluk sorunu yaşadığını söyledi.

Herkesin muhakkak periyotlarda uyku sorunu çekebildiğini anlatan Domaç, şöyle devam etti:

“Birtakım bulgulara sebep oluyorsa, bir ay içinde haftada en az üç gece uykusuzluk şikayeti oluyorsa, uykuya dalmakta 30 dakikadan fazla zorluk çekiliyorsa ya da gece uyuduk uyandık tekrar uykuya dalmamız 30 dakikadan fazla sürüyorsa, sabah belirlediğimiz saatten en az yarım saat evvel uyanıyorsak uyku problemimiz vardır. Gün içinde akademik başarımızda, toplumsal yaşantımızda, aile hayatımızda birtakım zorlukları ortaya çıkarıyorsa, gün içinde uyku halimiz oluyorsa, birtakım mide, bağırsak sorunları ortaya çıkıyorsa artık bizim uykusuzluğumuz şikayet olmaktan çıkıp, uykusuzluk hastalığı (Insomnia) vardır.”

Domaç, her yaş kümesine nazaran gerekli uyku saatinin değişiklik gösterdiğini vurgulayarak, bunun yenidoğanlarda 16, okul periyodunda 8-10, yetişkinlerde ise 8 saat civarında olduğunu tabir etti.

“Akşam sıvı tüketimini sınırlandırın”

Kaliteli uykunun ehemmiyetine dikkati çeken Domaç, “Gece uykunuz kaçtığında tekrar uyumak için uykunuzla arbede etmeyin. 30 dakikadan fazla uykuya dalamıyorsanız yataktan çıkın, kitap okuma, karanlıkta dinlenme üzere birtakım aktivitelerle uykunuzun gelmesini sağlayın.” diye konuştu.

Uyumadan en az iki saat evvel bilgisayar, telefon üzere elektronik aygıtlardan uzak durulmasını öneren Domaç, şunları söyledi:

“Gün içinde yediğimiz, içtiğimiz, tükettiğimiz kafein ölçüsü, uyku kalitemizi çok etkiliyor. Uykusuzluk sorunu çeken şahıslar öğlenden sonra kahve tüketimini sonlandırmalı, akşam karbonhidrat üzere ağır yiyeceklerden uzak durmalı. Akşam sıvı tüketimini de sonlandırın, tuvalete gitmek uyku kalitenizi bozar. Her gün birebir saatte yatıp birebir saatte kalkmaya itina gösterin. Yatakta yemek yemeyin, kitap okumayın, televizyon izlemeyin. Ayaklarınız çok üşüyorsa pamuklu çorap giyin.”

Uyku ile baş ağrısı ortasında kıymetli münasebet olduğuna da değinen Domaç, kimi migren hastalarında uyku ağrıyı artırırken kimilerinde dindirdiğini tabir etti.

Domaç, kışın su tüketiminin ihmal edilebildiğini lisana getirerek, “Uyku hijyeni için bol su tüketin. Kâfi su tüketildiğinde hem baş ağrısı ataklarını azaltıyor hem de uyku kalitesini artırıyor. Hakikaten uykusuzluk hastalığı olanlar için sıvı almak, bilhassa su tüketmek çok kıymetli. Kilo başına en az 30 mililitre su tüketmek gerekiyor. Bunun yanında beslenmeye, antrenmana de dikkat etmek gerekiyor. Uyku bozuklukları, migren, huzursuz bacak, kabızlık, obezite başta olmak üzere birçok rahatsızlığa neden oluyor.” bilgisini paylaştı. (AA)